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江苏津铭创艺家居有限公司

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Flag一直立一直倒怎么办?
发布时间:2021-09-17     

  成年人的世界,充满着对成就感的渴望,但也时常充满挫败感。我们时不时会给自己列一些目标,比如年度目标、存钱计划、减肥行动等,但确立目标后,一周也坚持不到,就不了了之。

  我们也时时有冲动,想去尝试那些从长远看对我们来说有好处的事,诸如读书、早睡、少吃甜食等,但最终也只是嘴上说说,然后变成与朋友闺蜜在一起吐槽自己失败的素材。

  那些想做但做不成的事,虽然短期内对生活与作没有太直接的影响,但慢慢地,它们偷走了我们“做成事”的心志与可能。

  直到我们碰到一些关键大事的时候,比如职场上基于能力与机遇的加薪、生活中成家相处时需要沟通技能,我们才发现自己什么都不会。

  为什么做不到?是自己比别人笨吗?还是生活真的好难?其实都不是,只因为我们可能从小到大没在心智中配置上“练习心态”,导致我们没有掌握把“期望”变成“行动”,最后获得“结果”的能力。

  每个人多多少少都会给自己立下各种目标,希望通过努力,取得期望的结果。然而,往往期望越大,失望越大。

  ●我们通常会对自己有比较高的期待,从而很容易血气上涌,定下“有野心”的目标。可是,如果我们把目标定得太高、太难,努力了很久也看不到结果,就很容易泄气,半途而废。

  ●如果我们总是盯着结果看,很容易要求自己“延迟满足”。比如,不考下职称,绝不看剧、聚会以及参加各种娱乐活动。这种决心虽然很值得敬佩,但也会给我们带来很大压力,同时放大了努力的痛苦,也提高了对结果的期待——而这三者,可能会让我们坚持不下去,更会让我们在达不成结果时加倍失望。

  Flag立了又倒,倒了再立,盯着总也达不到的结果,长此以往会让我们变得越来越麻木,越来越没有动力。

  老子有言:“天下难事,必作于易;天下大事,必作于细。”因此,当我们把一个高高在上的雄伟目标,切割成一个个更容易达成的小目标,专注地享受各个击破的过程和小小的成就,我们自然而然地就会一步步走向想要的结果。

  接下来,我们准备了两个方法,帮大家从评估自己的心态与能力开始,再定下可以落地的目标,坚持执行,持续精进。

  无论是客观上的失败,还是主观上的挫败感,很重要的一个原因都是我们给自己定了一个“当下的我”还没能力实现的目标。

  像学习英语和看书成长,看似目标不复杂,但在现实中都很难实现。为什么?这需要结合两方面来看:

  这两个方面看似非常浅显,但现实中,很少有人真正理解它的重要意义。表面上看,这两个问题都在说目标,但本质上,它关注的是想实现目标的人。

  在管理学里,有一个非常经典且实用的理论,叫“情境领导”,也就是根据一个人在具体事情上的能力与态度,给予不同的指导与培养。

  这一理论最独特的地方在于它非常看重一个人的“发展水平”(development level),也就是他在某方面的投入态度与胜任能力。

  有些人很有意愿也有自信去做某事,但能力不行,最终做不成;而有些人虽有天赋或能力,但并没有积极做事的态度,最后也做不成。

  这个理论,同样适用于在此。为了实现目标所做的尝试都失败了,真的是因为自己没有坚决的态度吗?或是想尝试的事情,自己没有能力做吗?

  当然不是。有时候面临的真正挑战,是自己压根不清楚态度与能力是成事必备的一个组合,而每个人在不同的事情上,这两者的发展水平是非常不一样的。如果不了解这一点,就贸然给自己定下目标,大概率会失败。

  为了方便你在立目标之前,更好地了解自己,这里分享一个发展水平四象限图工具。

  当使用发展水平四象限图工具时,你会发现自己可能碰到四种情况。基于这四种情况,在定目标的时候,需要采用不一样的策略。

  这里分享一个遵循“练习心态”的读书心得:如何把大部头的原版英文书读下去。

  拿我们读英文原版的《滚雪球》这本书为例,书中正文部分一共707页。最开始打算在一年内读完,但一年过去了,才读了30多页,这本书就真像砖头一样躺在了书架上。直到有一天,决定只在每天早上坐在马桶上读,且每天至少读一页,且不多于两页,才把这本书正式读了下去。

  为什么后来在马桶上读,反而可以读下去了呢?《练习的心态》的作者提了一个4S法则,也就是简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。我们在这个基础上,根据自己的实践进行改良,得出了新的4S法。

  一天读一两页,两年内读完,反映了simple,small及slow这三个S,这很好理解。为什么要特意加入“场景具体”来约束呢?

  很简单,如果你不设好具体的时间与地点,在实践操作中,www.156996.com。总会因为各种原因挤掉原本的安排。比如,如果没有设定在卫生间看这两页书的场景,那么很有可能因为加班回来晚了、临时要开电话会、累了想看看电影等原因,挤掉原本计划的看书时间。

  当你对自己的态度与能力有了评估,且用4S法将目标切割,你就能定出既有实现可能,还能让自己乐在其中的目标。剩下的事,就交给执行了。

  在执行目标的过程中,我们最大的痛点是坚持不下去。一开始还因为新鲜劲儿做几下,没过几天,动力在不知不觉中就完全消失了。

  这一方面是因为目标定得不合理,另一方面是因为执行不得法。比如,想看书时,我们总是想一鼓作气看完,然后又纵容自己停几天,最后发现放纵得太久了,愧疚之下再恶补一通。

  这样的行为,其实体现了我们倾向于以完成某个量为目标的做事与心理模式,但它并不符合成长与学习的规律。

  我们总结了“三个及时”法则,帮助大家在执行过程中,确保“动作”反映学习规律,且能轻松地坚持下去。

  有很多人,会把计划做得很精细,但却迟迟不行动;或是铺开架势准备开始,却一会儿刷刷手机,一会儿吃点东西,就是进入不了正题。

  太多关注在计划上,不仅会让自己有借口逃避现实中的行动,还会给自己一种“我已经在努力了”的错觉。

  如何帮助自己及时行动呢?最关键的一点是让自己习惯快速进入专注做事的状态。你可能也听说过近年来很火的“心流”概念,但对很多人来说,进入心流还是非常难的。所以,以下是三个小方法,方便大家先能进入当下。

  ●了解自己的干扰源,排除干扰:每个人的干扰源不一样,但手机、零食、家人等是大部分人沉浸到当下的主要障碍。我们的做法是:快速给自己整理一个整洁的环境,让手机等干扰物远离自己,并在纸上列出当下要做的一两件事。如果还是不能专注,重复上述动作。

  ●用“强仪式感”,快速进入状态:你是否也经历过自己安排的某项任务时长是半小时,但过了20分钟还没有正式进入状态的情况?我们的做法是用仪式感很强的动作,强力启动状态。比如说,在开始写作时,换上一副“写作眼镜”,让自己从装扮上就进入角色。

  ●用好记录工具,帮助自己思路在线:不管是想静心梳理某个思路,还是想尝试看书或练瑜伽,都需要集中心思在目标上,但脑子其实一直会走神,因此,可以在纸上列出自己当下关注的要点。比如,读书时,我们会给自己预设几个问题,带着问题去读;练瑜伽时,我们会重点关注做某几个动作时的身体反应等。www.8147.com

  无论是看书这样相对静态的练习,还是像练习管理类技能,都可以借上述三个技巧,帮自己快速地进入行动的状态。

  很多人无法养成新习惯,是因为在刚开始练习任务时,犯了“战术勤奋”的错误,也就是一心想把进度或数量赶上去,但很少舍得花时间来回顾自己练习的效果与感受。

  最典型的例子,就是很少有人会把同一本书翻出来复习着读。你会发现,很多人都会将“读了多少”“记住多少”这样的表层指标,错以为是练习效果;同时,带着这样的指标,又会发现自己什么也没记住,读到哪忘到哪,最后就放弃了。

  看书、进行某种运动、学习某项技能(特别是思维层面的技能),都是如此。那怎么纠正呢?

  以学习英语为例,不用特别着急赶上每天背30个单词这样的进度,练习的重点在于是否可以脱口而出自己学过单词的例句。如果不能,那就继续练习。

  使用这个方法,最重要的是去除内心对进度的执着。这些练习都是自己安排的,又不像学校里的考试,或在工作上必须按时完成的任务,为什么要那么着急呢?

  高效的练习,一定需要及时地得到反馈。如果在练习过程中,不断思考、观察,并给自己反馈,就可以自然而然进入下一步,那就是及时调整与优化。

  练习的本质是让自己实现从A点到B点的跨越,并且还能享受其中的过程。但现实的挑战是:由于系统的延迟效应,你可能要经历非常长的时间,才能看到练习的结果。更别提成年后,大部分时候学习的都是“管理与领导力”“冲突处理”“身心平和”“感受幸福”这样的抽象素养与能力,很难定义一个明确的终点。

  当大家习惯了用“练习心态”来做事后,其实无形中已经为自己的心智配置了一项非常有价值的能力:你可以在有一项愿望的时候,通过练习心态,将时间的复利效果,充分地释放出来,最终在练得强大内心的同时,也收获实实在在的成就——这是多么强大的自由与能力!

  现实中,成年人的练习可不只是学英语或看书。大部分时候,我们都在内心中对自己与自己、自己与他人、自己与社会之间关系进行认知与突破,没有几年甚至十几年的磨炼,是不可能有显著成果的。

  希望“练习心态”能够帮你我串起无数个当下的努力,让我们在享受当下成长那一刻的同时,也随时愿意成为下一刻更好的自己。

  本文摘编自文娅、仲佳伟 著《韧性成长:终身进益的16个心智升级模型》,中信出版集团2021年9月出版。版权归作者及本书所有,转载请注明出处。

  世界知名公关公司资深顾问、“在行”“圈外同学”“插座学院”口碑讲师,结合认知心理学、社会心理学、深度学习等多学科知识,深入挖掘心智成长的底层逻辑与应用场景,助力心智迭代、实现终身成长。

  鲜活的案例,与生活相关的实践技巧,从人生在世面临的典型难题入手,并从心智提升的角度,帮大家拆解具体人生难题,把挑战变成机会。

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